Por Carlos Air
Identifique um objetivo específico, escolha uma meta clara e alcançável que possa ser traduzida em ações regulares, como fazer exercícios todas as manhãs. Metas diárias repetitivas são melhores para praticar. Combine o novo hábito com os hábitos existentes, conecte o novo hábito a uma parte rotineira do seu dia, como escovar os dentes ou dirigir para o trabalho, para que um desencadeie o outro.
Os maus hábitos podem dominar todo o seu ser e sugar a alegria da vida. Identifique a causa subjacente. Entender por que você desenvolveu o hábito pode ajudá-lo a quebrá-lo. Tédio? Frustração? Autocondenação? Identifique o motivo para que você possa desenvolver novos hábitos.
Substitua o mau hábito por um positivo. Em vez de abandonar o hábito, substitua-o por uma alternativa melhor ou mais desejável. Estabeleça metas realistas, divida o hábito prejudicial em pedaços menores e mais fáceis de controlar, em vez de tentar abandoná-lo de uma vez.
Use seus sistemas de apoio: amigos, familiares e grupos de apoio podem encorajá-lo e responsabilizá-lo pelas mudanças que deseja fazer. Reconheça o que desencadeia o hábito e tente evitá-lo ou substituí-lo. Recompense o progresso, estabeleça marcos e comemore quando alcançá-los para se motivar a continuar.
Pratique a atenção plena e a autocompaixão. Estar atento às suas ações e perdoar-se pelos deslizes é essencial para o processo de quebrar um mau hábito. Procure ajuda profissional se necessário; alguns hábitos como vícios ou comportamentos compulsivos, podem exigir orientação profissional.
